Día internacional del sueño: Consecuencias de ser un “Vampiro”

¿Alguna vez viste “El Maquinista” con Cristian Bale como protagonista? Trevor Reznik decía que tenía un año sin dormir y la realidad es que sí dormía, pero por cortos intervalos de tiempo -es humanamente imposible que una persona pueda durar un año sin dormir-.  Esto hizo que su sistema nervioso se dañara y comenzara a tener alucinaciones y pérdidas de memoria grave, también bajo de peso radicalmente hasta el punto de parecer un esqueleto. 

No queremos asustarte, no vas a terminar como Trevor, pero si eres de los que duerme poco -de 5 a 6 horas por noche-, debes saber que cuando te privas del sueño se estima que el 25% de tus células cerebrales mueren. Afectando las funciones y la supervivencia neuronal; además, se interrumpen los procesos y acciones que realizan muchas hormonas. 

El Día Internacional del Sueño se creó con el objetivo de concientizar a la población sobre la importancia del mismo. La falta de sueño o el dormir poco trae graves consecuencias en corto y largo plazo. 

Las consecuencias pueden ser: 

  • Subir de peso 
  • Se debilita el sistema inmunológico 
  • Aumenta el riesgo de padecer diabetes 
  • Vulnerabilidad a depresión y la ansiedad 
  • Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares e hipertensión. 
  • Reducción de deseo sexual 
  • Se ve afectado la función cognitiva (Deficiencia de la memoria) 
  • Se acelera el proceso de envejecimiento 

 No solo se trata de dormir bien, se trata de tener un sueño reparador, sin interrupciones. 

La fundación World Sleep Society propuso algunos consejos para tener un sueño sano: 

  • Establece un horario y trata de cumplirlo de forma regular. No hablamos de poner alarmas, los seres vivos se levantan cuando se tienen que levantar, una alarma puede hacerte levantar exaltado y no vas a rendir en el día como se debería. 
  • Usa ropa cómoda y fresca, también asegúrate que la habitación tenga una temperatura agradable. 
  • Si quieres tomar una siesta durante el día, trata de evitar que sea muy larga. Las siestas de un adulto deberían ser entre 30 y 45 minutos. 
  • Evita ingerir bebidas como el café, el té, chocolate o alcohol al menos 6 horas antes de ir a descansar. 
  • Evita comer o hacer ejercicios unas horas antes de irte a dormir. 
  • Dormir lo justo, no más ni menos de 8 horas. Dormir más de 8 horas también puede generar consecuencias y vas a tener una sensación de estar “borracho” por unas cuantas horas después de levantarte. 

Como te informamos, el sueño es de vital importancia para la vida. Comienza a tomar conciencia de esto y pon en camino buenas prácticas de sueño, verás como tener esos hábitos y hacerlos rutina cambiaran tú vida de forma radical. 

Happy Sleep Day! 
 

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